Rozumiem panie Janku :-) Czyli dieta bez suplementacji była głównie oparta na jajkach kurczak twarog chudy? Naprawdę podziwiam pana ze tyle pan trwa w treningu szacun!!!Nie za dużo tych pochwał??? Do pierwszych zawodów w 2007 roku moja dieta opierała się na kaszy, mleku, jajach i wątrobie wieprzowej :-) (owoców i warzyw było w niej mało). Twaróg i [...]
[...] (pełnoziarnistego) z pastą z avocado (przepis później) tuńczykiem (lub twarogiem pół tłustym) plaster pomidora cebula -teraz jeszcze nie, ale jeżeli planujesz niski bf, twaróg powoli bym ograniczał. 4. Zero sera żółtego - jeżeli dobrej jakości, nie widzę przeciwwskazań. 5. Zero majonezu 6. Zero jajek - jajka będą później gdy z odchudzenia [...]
[...] ale nie pamiętam II śniadanie: - wieprzowinka (uchował mi się jeszcze jeden plaster ) - troche twarogu + jakieś tłuszcze i warzywa, ale nie pamiętam III śniadanie: - twaróg półtłusty - odrobina jogurtu - siemię + warzywa, ale nie pamiętam jakie (na pewno papryka była) Posiłek przedtreningowy: - kasza - uda kurczaka - trochę jogurtu [...]
[...] zapomniałem czegokolwiek przekąsić. Już w tramwaju mi się przypomniało i zacząłem żałować tego... Nie bez powodu ale o tym później! Dziś takie fajne 3 posiłki ^^ a wieczorem twaróg z dodatkami i mlekiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78ae77dc980c4d799a5cbe8e51d91db3.png Jakiś pomysł jak nadrobić braki w węglach dzisiaj? :( A teraz kilka słów ode [...]
[...] omlet https://i.imgur.com/sBIkxGW.jpg Po treningu płatki , jabłko, mandarynka (osobno) i frużeliny jagodowej trochę https://i.imgur.com/9wAO4gx.jpg Także reszta gulaszu na 2 posiłki (około 500g mięsa) i makaron https://i.imgur.com/vLKlbQ0.jpg Wieczorem prawdopodobnie twaróg z makaronem na słodko. https://www.youtube.com/watch?v=WQ41CKtAyRo
Wczoraj przed treningiem poszukałem czegoś na yt, odnośnie rozciągania nadgarstków i trafiłem na ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=i9mOAh09se8 Gość mądrze gada, obrazuje - spróbowałem zrobić chociaż małą część przed treningiem - 8-O masakra, miałem problem z najprostszym statycznym ćwiczeniem nr 1, czułem jakby mi miało rozerwać całe [...]
[...] 45 min minęło bardzo szybko. Dobrze się zaczyna :-)) Wychudzony co raz bardziej, ale jeszcze kiedyś to wszystko wypełnię ;-) https://i.imgur.com/c42TKU9.png\ Na śniadanie twaróg około 300 g https://i.imgur.com/UvZX4qR.jpg W pracy na 2 śniadanie jedna tortilla https://i.imgur.com/2ttFW7J.jpg Na później 450 g fileta z indyka w postaci pulpetów z [...]
05.02.18 Wczoraj off, ale wleciał cheat. Pizza z ruskim farszem, białą kiełbasą, bekonem, sosem śmietanowym, duszoną cebulą, szczypiorkiem. Do tego lody masło orzechowe z Lidla i jeden na patyku z migdałami. Wszystko na pół, prócz ostatniego. https://farm5.staticflickr.com/4611/28323245219_3193698ab2_c.jpg Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie [...]
05.03.18 Wczoraj wieczorem jeszcze do filmu odpaliliśmy do wina chipsy z pieca, orzeszki z pieca, M&M’sy, popcorn i kabanosy %-) Dzisiaj waga 83,4kg, czyli dokładnie tak samo jak wczoraj. Na starcie tygodnia jestem 2,8kg do przodu w stosunku do zeszłego tygodnia, ale w środku tygodnia wyjazd trochę krzyżuje plany. Aczkolwiek żarcie na bank będzie [...]
13.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo [...]
[...] ale tak mi smakuje, że nie mogę się oprzeć. No i jest szybki w przygotowaniu. - Wieczorem zjadłam 2 kanapki z serem i papryka do kompletu, a potem treningu już tylko twaróg. Na jutro gotuję na parze kurczaka z warzywami. Poza tym pewnie znowu sięgnę po ten mus (może teraz zrobię omlecik, jak pisze Rudzik) a jak nie, to zabiorę to na [...]
ok, a jak to jest w koncu z tymi owocami? mozna wieczorem czy nie? Jesli trzeba moge je calkiem wywalic. Cwicze zazwyczaj rano po sniadaniu, a biegam wieczorem przed kolacja. I jeszcze pytanie odnosnie nabialu. W przyszym tygodniu chcialabym zjesc na jedna z kolacji chleb (zytni, razowy) z twarogiem, rzodkiewka i szczypiorkiem. Moge? Twarog jest [...]
Zalezy co masz na mysli "jak to kiedys bywalo" :-P bo ja np nigdy. Nie robilem cheat meal'i poza jakims zarciem po zawodach. Nigdy tez nie bazowalem na smieciach. Jadlem i nadal jem budyn ze skrobi ziemniaczanej, ale czym rozni sie skorbia ziemniaczana od ziemniakow? Waxy maize czy vitargo to tez skrobia kukurydziana i jeczmienna. Skrobia czyli [...]
Dzień 1 Od rana na śniadanie twaróg /SFD/Images/2015/10/8/ce911ec998474788bd68091c8c170700.jpg Jak drugi posiłek i zapewne przedtreningowy - dwa dania. Pierwsze to zupa krem pomidorowo-paprykowy z łyżką jogurtu naturalnego -> świetny pomysł mojej Reni, zupy krem pozwalają nam , a szczególnie mi , pochłonąć sporą dawkę warzyw . Niestety jestem [...]
może kiedyś jeszcze będzie okazja :-) U mnie wczoraj DNT Po wstaniu poracja 20g AllNutrition Bcaa 8:1:1 zmieszane z resztką bcaa max support, potem 45min aerobów na rowerku stacjonarnym W ciągu dnia w końcu udany dzień LC, chociaż o 18 telefon od kuzyna , ze robi ognisko i pojechaliśmy z małymi dzieciaki. Ognisko oczywiście się znacznie [...]
[...] Dzisiaj od rana póki co omlet https://i.imgur.com/41Omx7m.jpg - izolat 50g - karkówka 200g gotowana + warzywa Teraz po aero coś na szybko wymyślę, pewnie jakiś chudy twaróg z dodatkami bo nie mam czasu gotować, wieczorem wypad na jarmark świąteczny do Łodzi, pewnie będzie kusiło to i owo- postaram się być twardy :-D Mam też foto sylwetki [...]
[...] 3. zmiana płatków w potreningowym 8-) https://i.imgur.com/rFBmfGN.jpg 4. jak nr 2 ,ale z ogórkami ;) https://i.imgur.com/reI2pbU.jpg 5. na noc twaróg + makaron i polewa z malin https://i.imgur.com/jsaHXjj.jpg Znajomy ,z którym kiedyś trenowałem, a obecnie wznowił po dłuższej przerwie treningi i potrenujemy z 2x w [...]